การออกกาลังกายหรือกีฬาช่วยเพิ่มความสูง

1. การกระโดดเล่นบนแทรมโพลีน เป็นการฝึกดีดตัวบนอุปกรณ์ที่ทาให้ร่างกายมีการสะท้อนกลับไปมา เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่อกระดูกและกล้ามเนื้อค่อนข้างต่ำ ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อทำงานประสานกันได้อย่างดี และได้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้ง แทรมโพลีนยังสามารถรับแรงกระแทกจากการกระโดดได้ถึง 80% จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการสึกของข้อต่อต่าง ๆ โดยเฉพาะข้อเข่าและข้อเท้าได้ การกระโดดแทรมโพลีนจะสร้างแรงกระแทกที่นุ่มนวลซ้าๆ ทำให้กระดูกและโครงสร้างอื่นๆมีการตื่นตัว เพื่อรองรับแรงสะท้อนที่เกิดจากการกระโดดที่ต่อเนื่อง มีงานวิจัยพบว่า การกระโดดแทรมโพลีน 10 นาที ช่วยกระตุ้นการทางานของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดเทียบเท่าการวิ่ง 33 นาที
– คำแนะนำ: ควรกระโดด 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ 20-30 นาที/ครั้ง

2. กระโดดเชือก (Rope Jumping) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งส่งผลดีต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน และเป็นการออกกำลังกาย ที่เกิดแรงกระแทกต่อกระดูกและกล้ามเนื้อสูงจึงช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะช่วงขา
– คำแนะนำ: เลือกความยาวเชือกให้เหมาะกับผู้เล่น โดยวัดจากการเหยียบตรงกลางเชือกแล้วดึงให้ตึง ให้ปลายด้ามจับอยู่เสมอรักแร้พอดี และควรสวมรองเท้ากีฬาทุกครั้งเพื่อช่วยพยุงข้อเท้า ควรกระโดดเชือก 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ 20-30 นาที/ครั้ง

– วิธีการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง:
1. warm ร่างกายทุกครั้ง 3-5 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและข้อต่อ (trampoline jump)
2. ตั้งลำตัวตรง กระโดดเท้าคู่สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว (การกระโดดเชือกที่สูงไปทำให้เกิดแรงกระแทกมากเกินความจำเป็น) ลงน้ำหนักที่ปลายเท้าและส้นเท้าไม่แตะพื้นพร้อมงอเข่า
3. ใช้ข้อมือในการเหวี่ยงเชือก โดยใช้การหมุนข้อมือเป็นหลัก ข้อศอกอยู่ใกล้ลาตัว ไม่ใช้ไหล่ในการเหวี่ยงเชือก 4.เริ่มกระโดดจังหวะที่ช้าก่อนแลว้ค่อยเพิ่มความเร็วเมื่อร่างกายพร้อมในช่วงแรกอาจใช้เวลาสั้นๆต่อวันจากนั้นค่อยเพิ่มเวลา

3. โหนบาร์ (Pull-ups) เป็นวิธีการดึงข้อโดยใช้น้าหนักของตัวเราเองทั้งตัวถ่วงน้าหนัก เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อโหนบาร์ หลาย set ติดต่อกัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ช่วยเสริมบุคลิกภาพ ให้ร่างกายตั้งตรง หลังไม่งอ

– คำแนะนำ: ควรตรวจสอบความปลอดภัยในการใช้อุปกรณ์บาร์โหน ต้องได้มาตรฐาน ติดตั้งถูกต้อง สามารถรับน้าหนักตัวของผู้ล่นได้ ควรโหน บาร์ 2-3 วัน/สัปดาห์ แต่ไม่ควรติดกัน วันละ 3 set (จำนวนครั้งขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) หากติดตั้งที่บ้านแนะนำเป็นบาร์โหนติดประตู (Door Bar) นอกจากจะรับน้าหนักไดดียังติดตั้งง่าย ราคาไม่แพง

4. โยคะ (Yoga) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่นของร่างกาย ประสานการทำงานระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ฝึกสมาธิและผ่อนคลายจิตใจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรงช่วยปรับบุคลิกภาพโ ดยท่าของโยคะที่ปรับสมดลุของร่างกายให้ลำตัวตั้งตรง ลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและเพิ่มการหลั่งกาบา (GABA) ซึ่งทำให้สมองผ่อนคลาย มีผลทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น รวมทั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมน
– คำแนะนำ: ควรฝึก 3 – 4 ครั้ง/สัปดาห์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมง/ครั้ง

5. ว่ายนำ้ (swimming) เป็นกีฬาที่ไม่ทำร้ายข้อต่อระยะยาวเหมือนกีฬาอื่น ๆ น้ำจะช่วยพยุงร่างกายทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกที่ข้อต่อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนและกระดูกยืดเหยียดได้อย่างเต็มที่จึงช่วยเพิ่มความสูงได้
– คำแนะนำ: ควรว่ายน้ำ 3 ครั้ง/สัปดาห์ 30-60 นาที/ครั้ง

6. บาสเกตบอล (basketball) เป็นกีฬาที่มีการวิ่งสลับการกระโดด ทำให้เกิดแรงกระแทกบริเวณข้อต่อสม่าเสมอขณะเดียวกันก็มี การยืดเหยียดร่างกายในแนวตั้งไปด้วย จึงช่วยเพิ่มความสูงได้
– คำแนะนำ: ควรเล่น 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ 30-60 นาที/ครั้ง

7. พิลาทิส (pilates) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นฟื้นฟูร่างกาย สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพโดยการจัดเรียงกระดูกสันหลังให้กลับมาสู่สมดุลของร่างกายตามหลักกายวิภาค เน้นให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งของร่างกาย และการหายใจที่ถูกต้อง รวมถึงการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว จัดเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับโครงสร้างให้กับร่างกายใหม่ แก้ไขอาการหลังแอ่น หลังค่อม สันหลังคด ทำให้ความสูงเพิ่มขึ้นได้
– คำแนะนำ: ควรฝึก 3 – 4 ครั้ง/สัปดาห์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมง/ครั้ง

8. มวยไทย (boxing) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เน้นการยืดเหยียดกระดูกช่วงแขนและขา สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
– คำแนะนำ: ควรเริ่มต้นจาก 3 ครั้ง/สัปดาห์ 30 นาที/ครั้ง และค่อยเพิ่มเวลาตามที่ร่างกายไหว

ตามหลักการแพทย์แผนปัจจุบันพบว่า ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพศชายจะอยู่ในช่วงอายุ 13-20 ปี และจะหยุดสูง ที่อายุเฉลี่ย 16 ปี เพศหญิงจะอยู่ในช่วงอายุ 12-16 ปี และจะหยุดสูงอายุที่อายุเฉลี่ย 14 ปี ทั้งนี้การออกกาลังกายร่วมกับการดึงข้อและการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเพิ่มความสงูให้เราได้ในวัยที่กระดูกหยุดพัฒนาแล้วการออกกำลังกายที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และข้อต่อได้ทุกส่วนหรือกีฬาที่สามารถปรับสรีระให้ร่างกายได้ ก็จะช่วยปรับกระดูกท่ีแกนกลางลำตัวที่อาจจะคดหรือโค้งงอให้กลับมาตรงได้มากข้ึนก็จะมีโอกาสสูงขึ้นได้เช่นกัน สุดท้ายควรเลือกการออกกำลังกายหรือประเภทกีฬาให้เหมาะสมกับความพร้อมของร่างกายตนเองและทำอย่างสม่ำเสมอ